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脊柱起立筋故障、有酸素運動のみ実施(2017/08/04)

脊柱起立筋故障、有酸素運動のみ実施(2017/08/04)

 中4日で足の予定でしたが、脊柱起立筋が本格的に痛くなってきたので中止。有酸素運動のみ実施しました。前回に引き続き40分。内臓脂肪を徐々に落としていきます。

腰が痛い。。

 本格的に痛めてしまった背中。。骨盤の向きを変えると激痛が走ります。しばらく様子見か?。。

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20170804の有酸素運動の記録

日付07/2007/2207/3108/04
20分 距離km5.007.135.456.92
20分 kcal245349266339
30分 距離km7.608.4210.50
30分 kcal389412514
40分 距離km11.8514.32
40分 kcal580702

 体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということで有酸素運動。時間があったので40分実施しました。

 体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
脊柱起立筋 故障中

ブルガリアンスクワットに関する記事

2006/10/02 ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8)109kcal
昼食なし0kcal
間食14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食25:00 チョレギサラダ124、鶏胸肉506、ドレッシング62(692)
枝豆350g(235)
ミニフリッター(240)
寫楽「純米吟醸」播州愛山(208)
1375kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)
ソーダアイス2本(140)
140kcal
1644kcal

20170804の夕食

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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