脊柱起立筋故障、有酸素運動のみ実施（2017/08/04）

　中4日で足の予定でしたが、脊柱起立筋が本格的に痛くなってきたので中止。有酸素運動のみ実施しました。前回に引き続き40分。内臓脂肪を徐々に落としていきます。

腰が痛い。。

　本格的に痛めてしまった背中。。骨盤の向きを変えると激痛が走ります。しばらく様子見か？。。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

　体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということで有酸素運動。時間があったので40分実施しました。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
脊柱起立筋　故障中

2006/10/02　ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
ブルガリアンスクワット、脚の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	10:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8）	109kcal
昼食	なし	0kcal
間食	14:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20） 15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	40kcal
夕食	25:00　チョレギサラダ124、鶏胸肉506、ドレッシング62（692）枝豆350g（235）ミニフリッター（240）寫楽「純米吟醸」播州愛山（208）	1375kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）ソーダアイス2本（140）	140kcal
計		1644kcal

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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