中4日で足の予定でしたが、脊柱起立筋が本格的に痛くなってきたので中止。有酸素運動のみ実施しました。前回に引き続き40分。内臓脂肪を徐々に落としていきます。
腰が痛い。。
本格的に痛めてしまった背中。。骨盤の向きを変えると激痛が走ります。しばらく様子見か？。。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | 07/20 | 07/22 | 07/31 | 08/04 |
| 20分 距離km | 5.00 | 7.13 | 5.45 | 6.92 |
| 20分 kcal | 245 | 349 | 266 | 339 |
| 30分 距離km | 7.60 | － | 8.42 | 10.50 |
| 30分 kcal | 389 | － | 412 | 514 |
| 40分 距離km | － | － | 11.85 | 14.32 |
| 40分 kcal | － | － | 580 | 702 |
体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということで有酸素運動。時間があったので40分実施しました。
体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
脊柱起立筋 故障中
ブルガリアンスクワットに関する記事
2006/10/02 ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8） | 109kcal |
| 昼食 | なし | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 40kcal |
| 夕食 | 25:00 チョレギサラダ124、鶏胸肉506、ドレッシング62（692） 枝豆350g（235） ミニフリッター（240） 寫楽「純米吟醸」播州愛山（208） | 1375kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） ソーダアイス2本（140） | 140kcal |
| 計 | 1644kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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