中4日でHIIT。最高心拍数を狙うには、5セット実施なので4セット目のインターバルで心拍数を落としすぎないというコツをつかんだので、そこに気を付け踏みました。心拍数も順調な推移でセットが進み、最高心拍数を記録することができました。
HIITの最高心拍数新記録
後半どころか各セットの全力漕ぎ40秒が、最後まで続かない状態の下半身。多少疲れも溜まってきている中、何とか順調に心拍数を積んでいき、ラストで爆発することができました。最高心拍数は177、走行距離は4.68km、消費カロリーは229kcal。で全て新記録。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは484kcal、走行距離は9.88kmでこちらは平凡な記録。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 06/08 | 06/13 | 06/17 | 06/22 |
| 80秒 | 110 | 120 | 120 | 123 |
| 40秒 | 149 | 151 | 150 | 153 |
| 80秒 | 138 | 145 | 145 | 143 |
| 40秒 | 151 | 163 | 162 | 161 |
| 80秒 | 145 | 148 | 149 | 150 |
| 40秒 | 155 | 166 | 162 | 167 |
| 80秒 | 148 | 151 | 158 | 155 |
| 40秒 | 158 | 171 | 171 | 171 |
| 80秒 | 150 | 148 | 162 | 163 |
| 40秒 | 169 | 173 | 175 | 177 |
| 80秒 | 150 | 160 | 160 | 162 |
| kcal | 215 | 224 | 226 | 229 |
| 距離km | 4.40 | 4.58 | 4.61 | 4.68 |
| 20分 kcal | 330 | 345 | 345 | 350 |
| 20分 距離km | 6.75 | 7.04 | 7.05 | 7.14 |
| 30分 kcal | 469 | 487 | 501 | 484 |
| 30分 距離km | 9.59 | 9.95 | 10.23 | 9.88 |
前回、最終セット前のインターバルを少し高めの心拍数をキープするコツをつかんだので、新記録を達成できました。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、大胸筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 生春巻き9本（612） おろしだれ納豆3パック120g+生卵、長ネギ（356） 豚しゃぶサラダ（豚肉150g、野菜125g、おろしのたれ60g（459） 久保田「吟醸」生原酒（208） |
1635kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1789kcal |
本日の摂取カロリーは、1789kcalでした。生春巻きが余分か？、その分炭水化物も増えてしまいました。
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