ダンベルデッドリフト上でスクイズ(2017/05/09)

ダンベルデッドリフト上でスクイズ(2017/05/09)

 腰に不安を抱えているため、間隔が開いてしまいましたが、本日は脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。ダンベルの利点をいかし、体を起こしてからの広背筋のスクイズを意識して実施しました。

体を起こしてからのスクイズ

 体を起こしてからのスクイズを意識したことで、以前よりも確実に動作がスローになりました。記録は1発落ちてしまいましたが、背中の感覚はまずまずです。2セット目以降もすべて1発ずつ落ちました。

 下の画像よりダンベルは後ろに引っ張り、肩甲骨を寄せて胸を張る感じになっています。

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前々回 前回 今回
40.5kg×2 10 11 10
40.5kg×2 7 8 7
40.5kg×2 6 7 6
40.5kg×2 5 5

 片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。上部でしっかりと筋肉を収縮させることを意識したところ、動作がゆっくりになりました。より利かせられたようで記録は落ちましたが、今後もダンベルの利点はいかしたい。


 さて、からだ全体の筋肉痛は上腕二頭筋、上腕三頭筋に張り、広背筋、大胸筋に僅かな張り。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大胸筋 微程度
広背筋 微程度

ダンベルデッドリフト負荷UPに関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。




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