中4日で胸の日。減量期でも記録を落とさないを合言葉に気合い入れていきました。何とかプレスは維持したものの、フライや肩は落としてしまいました。
ダンベルベンチプレス何とか維持
減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7発はキープし、2セット目も前々回の記録に戻しました。しかし順調に来ていたショルダープレスのファーストセットが落ちてしまいました。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 30.0kg×2 | 7 | 7 | 7 |
| 27.5kg×2 | 7 | 6 | 7 |
| 27.5kg×2 | 4 | 4 | 4 |
30.0kg×2の負荷。インターバルは90秒です。ファーストセット記録維持の7発。2セット目も復活、3セット目の4発は本当にギリでした。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 9 | 9 | 8 |
| 17.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 17.5kg | 6 | 6 | 6 |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。残念ながらファーストセットの記録を落としてしまいました。左に痺れあり。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 14 | 10 | 8 |
| 12.5kg | 10 | 7 | 6 |
| 12.5kg | 9 | 6 | 5 |
負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルが90秒。残念ながら記録激減。
サイドレイズ
対象、三角筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 7.5kg×2 | 10 | 10 | 10 |
| 7.5kg×2 | 8 | 8 | 8 |
| 7.5kg×2 | 7 | 7 | 7 |
種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。
ディップス
対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 12 | 12 | 12 |
| 負荷なし | 8 | 8 | 8 |
| 負荷なし | 6 | 6 | 7 |
種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。前回伸びた記録を維持することができました。
体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度
ダンベルベンチプレスに関する記事
2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 未定（0） | 1111kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 154kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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