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チンニング記録復活(2017/09/04)

チンニング記録復活(2017/09/04)

 中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。昨日は結構食ったのでスタミナ十分。記録復活を狙いました。

チンニング復活

 チンニングは記録復活、前回惜しかった10発目!、何とか顎がバーに付きました。またカールも完全復活、そのうち負荷UPを狙っていけそうです。

チンニングスタンド


10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし9910
負荷なし667
負荷なし445

 セット間のインターバル120秒。最後の一発!、何とか顎がバーにつき記録復活です。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777
負荷 左前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。広背筋二種目目となってから、良くも悪くも記録が動かない。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
15.0kg131415
12.5kg121414
12.5kg61012
負荷 左前々回前回今回
15.0kg7910
12.5kg91112
12.5kg569

 種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。久しぶりにきっちり上がりました。復活です。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 違和感

食事食事内容カロリー
朝食10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(6)189kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食25:00 サラダ124、鶏胸肉262、ドレッシング62(448)
枝豆350g(235)
焼き鮭(97)
萩の露「純米吟醸」山田穂無濾過生原酒(208)
988kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)
Doleもりだくさんフルーツ4本(104)
104kcal
1321kcal

20170904の夕食

 本日の摂取カロリーは、1321kcalでした。何か物足りない。これでも体重は維持。。

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