チンニング記録復活(2017/09/04)

シェアする

チンニング記録復活(2017/09/04)

 中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。昨日は結構食ったのでスタミナ十分。記録復活を狙いました。

チンニング復活

 チンニングは記録復活、前回惜しかった10発目!、何とか顎がバーに付きました。またカールも完全復活、そのうち負荷UPを狙っていけそうです。

チンニングスタンド
[hidepost=1]74.6/24.8[/hidepost]

10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 9 9 10
負荷なし 6 6 7
負荷なし 4 4 5

 セット間のインターバル120秒。最後の一発!、何とか顎がバーにつき記録復活です。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 10
42.5kg 8 8 8
42.5kg 7 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 10
42.5kg 8 8 8
42.5kg 7 7 7

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。広背筋二種目目となってから、良くも悪くも記録が動かない。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 13 14 15
12.5kg 12 14 14
12.5kg 6 10 12
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 7 9 10
12.5kg 9 11 12
12.5kg 5 6 9

 種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。久しぶりにきっちり上がりました。復活です。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 違和感

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(6) 189kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 サラダ124、鶏胸肉262、ドレッシング62(448)
枝豆350g(235)
焼き鮭(97)
萩の露「純米吟醸」山田穂無濾過生原酒(208)
988kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0)
Doleもりだくさんフルーツ4本(104)
104kcal
1321kcal

20170904の夕食

 本日の摂取カロリーは、1321kcalでした。何か物足りない。これでも体重は維持。。


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする