中4日での胸の日。脊柱起立筋は変わらず故障中。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズを実施しました。
ダンベルベンチプレス不調
ダンベルベンチプレスは前回に引き続き、またもや1発減。減量期でも連続記録ダウンはなかったので、ある意味ショック。肩は比較的順調で、サイドレイズも記録が伸びました。時間の関係でディップスはジャンプしました。
10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 30.0kg×2 | 9 | 8 | 7 |
| 27.5kg×2 | 7 | 7 | 7 |
| 27.5kg×2 | 3 | 4 | 3 |
30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。勝負のファーストセットで残念ながらまさかの連続記録ダウン。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 17.5kg | 7 | 7 | 8 |
| 17.5kg | 6 | 6 | 7 |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。プレスを失敗している分胸を残していたようで、記録が伸びました。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 12.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 12.5kg | 6 | 6 | 5 |
負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩はやらないとすぐに落ちる印象。
サイドレイズ
対象、三角筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg×2 | 7.5kg×2 12 | 7 | 8 |
| 10.0kg×2 | 7.5kg×2 8 | 5 | 5 |
| 10.0kg×2 | 7.5kg×2 7 | 5 | 5 |
種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。負荷をワンランクUPしました。記録は参考記録
ディップス
対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 6.0kg | 9 | 9 | － |
| 6.0kg | 5 | 5 | － |
| 6.0kg | 4 | 4 | － |
種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。残念ながらタイムアウト。今回はジャンプしました。
体全体の筋肉痛は、広背筋に僅かに張りが残っています。脊柱起立筋の違和感は相変わらず。
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
脊柱起立筋 故障中
ダンベルベンチプレスに関する記事
2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、グライコSR（80）、サプリメント（5.8） | 189kcal |
| 昼食 | なし | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 40kcal |
| 夕食 | 25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8（433） 赤えび刺身（72） 赤えびの頭とジャガイモアヒージョ（272） サラダ（127） 萩の露「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（208） | 858kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） ピノ8粒（256） | 256kcal |
| 計 | 1343kcal |
本日の摂取カロリーは、1343kcalでした。赤エビの頭、旨い。
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