チンニング記録更新(2017/07/19)

チンニング記録更新(2017/07/19)

 中6日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは久しぶりに一発伸びましたが、カールが撃沈。左右共に落ちてしまいました。

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チンニングは一発伸びたが…

 チンニングは9発目をギリギリ持ち上げ、顎をバーにつけることができました。久しぶりに記録更新。しかしコンセントレーションカールが左右共に一発ずつおとしてしまいました。

チンニングスタンド


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103.2kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 8 8 9
負荷なし 5 6 6
負荷なし 4 5 5

 セット間のインターバル90秒。ファーストセットの記録が伸びました。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 10
42.5kg 8 8 8
42.5kg 7 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 10
42.5kg 8 8 8
42.5kg 7 7 7

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。どうせ記録が動かないのならと、可動域をおもいっきり広くとってみました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 13 13 12
12.5kg 12 13 13
12.5kg 10 10 10
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 7 8 7
12.5kg 11 10 10
12.5kg 8 7 6

 セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。左右共に撃沈。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 12:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(6) 109kcal
間食 16:30 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 25:00 あおさのりたれ納豆3パック120g+生卵(349)
野菜炒め(290)
結ゆい「純米大吟醸」赤磐雄町池田酒店別誂(208)
847kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0)
味付け海苔(60)
60kcal
1036kcal

20170719の夕食

 本日の摂取カロリーは、1036kcalでした。最後は味付け海苔をパリパリしてしのぎました。

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