有酸素?運動のみ実施(2017/08/08)

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有酸素?運動のみ実施(2017/08/08)

 中5日で胸の予定でしたが、脊柱起立筋故障のため障りのない有酸素運動のみとしました。有酸素と言っても、完全にAT値は超えており、途中で測ったところ168までいっておりました。しっかり踏んだ40分でした。

マグネットバイク40分(結構全力)

 本日も運動量確保のため、マグネットバイクを40分踏みました。インターバルは設けず一定のペースではあるものの、どこまで踏めるか挑戦ということで走行距離の最高記録を狙いました。

マグネットバイク
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20170808の有酸素運動の記録

日付 07/31 08/04 08/07 08/08
20分 距離km 5.45 6.92 5.65 8.29
20分 kcal 266 339 276 370
30分 距離km 8.42 10.50 8.46 13.12
30分 kcal 412 514 414 585
40分 距離km 11.85 14.32 11.84 18.07
40分 kcal 580 702 580 807

 運動量確保のための有酸素運動。時間があったので40分実施しました。

 体全体の筋肉痛は、完全に抜けていますが、脊柱起立筋故障中。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8) 109kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 小粒納豆3パック255、長ネギ8(263)
チョレギサラダ124、豆腐半丁78、鶏胸肉262、ドレッシング62(526)
寫楽「純米吟醸」播州山田錦(208)
麺づくり担担麺味噌ベース(398)
1395kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1544kcal

20170808の夕食

 本日の摂取カロリーは、1544kcalでした。久しぶりに禁断のカップ麺。

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