明日からお盆休みとなるため、ここまでが減量期となります。想定では70ジャストまで絞るつもりでしたが、思うようにはいきませんでした。しかし記録の落ち込みは確実に防げた減量期でした。休み明けからまたプチ増量期で筋トレの記録を伸ばしていきます。
マグネットバイク40分
脊柱起立筋故障中ながら、本日も運動量確保のためマグネットバイクを40分踏みました。今回はまさに流す感じの有酸素運動らしいペースでした。走行距離は13.33km、消費カロリーは653kcalでした。
Ads by Google
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | 08/04 | 08/07 | 08/08 | 08/09 |
| 20分 距離km | 6.92 | 5.65 | 8.29 | 6.46 |
| 20分 kcal | 339 | 276 | 370 | 316 |
| 30分 距離km | 10.50 | 8.46 | 13.12 | 9.83 |
| 30分 kcal | 514 | 414 | 585 | 481 |
| 40分 距離km | 14.32 | 11.84 | 18.07 | 13.33 |
| 40分 kcal | 702 | 580 | 807 | 653 |
運動量確保のための有酸素運動。時間があったので40分実施しました。
体全体の筋肉痛は、完全に抜けていますが、脊柱起立筋故障中。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8） | 109kcal |
| 昼食 | なし | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 40kcal |
| 夕食 | 25:00 チョレギサラダ124、鶏胸肉262、ドレッシング62（448） 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348） 結ゆい「純米大吟醸」赤磐雄町池田酒店別誂（208） | 1004kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1153kcal |
本日の摂取カロリーは、1153kcalでした。明日から連休ってことで、おそらくプチリバウンド。
コメント