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目標設定

イルミネーション
 今日は出張のため、有酸素運動ぶっち。このままでは、なかなか目標の体脂肪率15%ってのも見えてこないので、四分の一ヵ年(3月末)までの目標を立ててみました。平均体重は69kgのまま、平均脂肪量を13.75kgまで持っていく!。これで平均体脂肪率も19%台に突入だっと。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 21.7 】%

本日の運動による消費カロリー
0kcal

本日の筋肉痛
腹筋 中程度
大臀筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、生卵(75)、のり(5)330kcal
昼食坦々麺(600)、高菜ご飯1/2(120)720kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
夕食手羽先(160)、肉じゃが(200)、生湯葉(20)、海鮮サラダ(120)
蓬莱泉「純米大吟醸」40-45生原酒(120)
来福「純米大吟醸」一割五分磨き(100)
白瀑「純米大吟醸」出品酒アル添前(100)
920kcal
2117kcal

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