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順調だったときを振り返る(階段昇降実施)

階段昇降
 ここのところ、思うように体脂肪率が落ちない。結果が出ないとモチベーションも下がる。。の悪循環。のぶきさんの平均脂肪量報告会考察で、「9月の終わりから10月頭頃が調子良かったですね、その頃何かやってました?」の問いに「はっ」とし、調べて見ました。
 
 順調だった時を振り返ってみると、飲酒量はさほど変わらず、摂取カロリーは確かに少ないが、今の方が運動量は多い・・・

ん?

判明!

 平日は確かにしっかり動けているが、最近の休日はほとんどが休養日になっている!。体調を崩していることもあるが、これが原因と考えられる。体調を万全にし、休日の有酸素をサボらないようにしよう。

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

07:30
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復30秒
168拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)85往復35分
120拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

18:15
有酸素運動(ステッパー)10分
100拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ)30秒
164拍/分
有酸素運動(ステッパー)40分
110拍/分

食事食事内容カロリー
朝食サプリメント(7)、ホエイプロテイン(137)144kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(34)、しそ梅むすび(176)344kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆(100)247kcal
夕食野菜炒め(280)、焼き茄子(120)、枝豆(100)、蓬莱泉「特別純米」可。(90)、松の寿「純米吟醸」山田錦(200)790kcal
1525kcal

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