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脂肪をカット(筋トレ実施)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 運動量に関しては、なかなかこれ以上時間をとることも出来ないし、そこそこやっているつもりなので、あとは食事の質を考えることで、何とか体脂肪量を減らせないか考えたい。今週は少々ストイックに脂質をカットしてみようかな。朝食の納豆は、出たときは外せないが、それ以外の揚げ物や炒め物に気をつけ、つまみのカマンベールなども茎わかめあたりに変更かな。

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 23.5 】%

07:30
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:30
グリコBCAAタブレット4粒  32kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左18回

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:15
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

18:30
有酸素運動(ステッパー)10分
110拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ)30秒
160拍/分
有酸素運動(ステッパー)40分
110拍/分

食事食事内容カロリー
朝食サプリメント(9)、納豆ごはん(400)、味噌汁(40)449kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(51)、しそ梅むすび(176)364kcal
間食20:30 アサヒスーパードライ(147)、カマンベールチーズ1/2(153)300kcal
夕食ししゃも(212)、棒々鶏(120)、照塩豆腐1/2(87)
初亀「大吟醸」極35(90)
初亀「吟醸」瓢月(90)
松の寿「純米吟醸」山田錦(90)
蓬莱泉「特別純米」可。(90)
779kcal
1892kcal

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