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チンニング一発伸ばす(2016/07/12)

チンニング(広背筋を鍛える)

 中6日でチンニング、コンセントレーションカールを実施。眠っていた筋肉が徐々に呼び起こされていくのがわかるような体の感覚。後は記録や見た目に出てくれると嬉しいのだが。

チンニングは一発記録伸びる

 広背筋の記録は何とか前回から一発更新。カールは右の2セット目が撃沈しました。3セット目は記録が出たので、なぜ撃沈したのかわかりません。まさかインターバルを間違えたか?。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
負荷なし556
負荷なし444
負荷なし333

 付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。何とか記録を伸ばすことができました。残念ながら体重はたいして減っていないので、付加も十分(笑)。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
12.0kg141215
12.0kg9114
12.0kg797
負荷 左前々回前回今回
12.0kg12811
12.0kg454
12.0kg344

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。右のファーストセットが伸びました。しかし、右は2セット目が大きく後退。インターバルを間違えたかのような、上がるはずなのに上がらない感覚。いやなものです。何故か3セット目は復活していました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスにまずまずの張り、大胸筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 中程度
ハムストリングス 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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