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久しぶりの加重ディップス(2016/07/15)

ディップス

 中5日でのディップス&プッシュアップの日。筋肉の張り的には、昨日の時点で抜けていたので実施したかったが、来客などもあり時間を作ることができませんでした。随分トレ後の張りの抜けも早くなってきているので、一つ一つの種目のアールアウトを狙いたい。

加重ディップスに突入

 前回、深く卸してのディップスも肩に不安なく14発をクリアしたので、今回から6kg加重に挑戦です。久しぶりの加重ディップス!。中々の重量感でした。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし13146kg加重 12
負荷なし1096kg加重 8
負荷なし868

 椅子の背もたれを利用してのディップス。今回からパワーアンクルを肩にたすき状にまわしての6kg加重です。ゆっくりと稼動域を意識して実施いたしました。久しぶりの加重ですが12発をマークすることができました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし8910
負荷なし646
負荷なし434

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスとの種目間インターバルも60秒で実施。ディップスで結構な疲労感はあったが、ファーストセットの記録を伸ばすことができました。

 さて全体的な筋肉痛は、上腕二頭筋にまずまずの張り、広背筋に軽い張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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