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チンニングらしいチンニング(2015/10/23)

チンニング(広背筋を鍛える)

 環境が変わってからのチンニングですが、今までよりチンニングらしいことができる場所がありました。つかみ辛く結構手が痛いのですが、そこはまた工夫して物にしたい。

探り探りのチンニング

 この種目も間隔が開いてしまいました。久しぶりのチンニング、コンセントレーションカールの実施です。ようやくチンニングらしい種目ができます。全体重を両腕にかけることができる場所があるのですが、残念ながらつかみ辛く手が痛い。グローブ持参となりそうです。コンセントレーションカールは今までと変わらず同条件で実施できました。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
16.0kg1516負荷なし 4
16.0kg99負荷なし 4
16.0kg88負荷なし 3

 チンニングらしく、全体重を両腕にかけることが出来るようになりました。しかし多少つかみ辛いことや手が痛いなどはありますが、何とかトレーニングできそうです。今までよりも大幅に付加UPとなるので加重はしませんでしたが、情けないことに4発しか出来ませんでした。徐々にそれらしい回数にしていきます。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
10.0kg171812.0kg 15
10.0kg8912.0kg 8
8.5kg10910.0kg 10
負荷 左前々回前回今回
10.0kg111312.0kg 12
10.0kg5612.0kg 6
8.5kg5710.0kg 8

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。チンニングの後のインターバルが長かったこともあり、付加を増やしました。まずまずの回数をこなせました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三等筋にまずまずの筋肉痛がきています。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三等筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
208kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでkcalの。追記します。

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