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ディップス、プッシュアップ実施(2015/12/15)

ディップス

 勤務地が変わり非常に忙しい日々を送っておりますが、なんとか筋トレを継続しております。ブログはなかなか更新できておりませんが、できることからとにかくやっていきます。

自重のみでも胸を意識して

 筋トレも毎日というわけにはいきませんが、前面と背面の2分割で実施しております。本日は前面、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の日。ディップス、プッシュアップを実施しました。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
負荷なし101010
負荷なし889
負荷なし678

 椅子の背もたれを利用してのディップス。リハビリ筋トレということで負荷なしではありますが、深いところでのストレッチ感を意識しました。やはり重量感半端ないっす。自重増えてるかな?。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし8810
負荷なし788
負荷なし567

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスからの種目間を長めの180秒としました。セット間60秒。稼働域を意識するため最下部ではストレッチ感がでるところまで下げるようにしました。回数がこなせた分、疲労感が半端ないっす。

 さて全体的な筋肉痛は、完全に抜けているのでフレッシュな状態です。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 鶏水炊き(612)
鳳凰美田「純米吟醸」碧判無濾過生原酒(210)
アサヒスーパードライ(147)
969kcal
夜食03:00 バニラバー(102)102kcal
1277kcal

 本日の摂取カロリーは、1277kcalで523kcalの貯金で目標値クリアしております。しかしながら翌朝はなべの残りでうどんを作って食べてしまったので、貯金分はゆうにはたいてしまいました。

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