一か月ぶりの広背筋で記録落ちる（2015/02/17）

　約一か月ぶりとなってしまった広背筋、上腕二頭筋のトレーニング。残念ながら全体的に記録が落ちてしまいました。次回は復活することを願ってローテーションをこなしたい。

チンニング、カール共に記録撃沈

　チンニングの後のコンセントレーションカールやライイングカール。種目間インターバルも厳密に守り実施いたしました。チンニングは記録撃沈、カールはばらつきました。減量期に入ったが、カールは自重に関係ないので記録を落とさないようにしたい。

　本日の摂取カロリーは、1827kcalで27kcalのオーバー。痛恨の計算ミス。普通の餃子を浜松餃子のつもりで頭の中で計算してしまいました。いや、単なる飲みすぎか。。。

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。ファーストセットから1発ダウン。その後のセットも軒並みダウンでした。

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。セット間のインターバルは60秒、チンニングからの種目間インターバルは2分です。ファーストセットのみ記録が伸びましたが、後はばらつきました。

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。左右共に前回同様の記録でした。何故かライイングカールはいつも安定の記録。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋に結構な張りがきています。流石にトレーニング間隔を開けると、筋肉痛はすごい。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　中程度
ハムストリングス　低程度
大臀筋　中程度
下腿三頭筋　中程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15）	219kcal
昼食	12:00　コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178）	214kcal
間食	15:00　なし（0）	0kcal
夕食	01:30　蒸し鶏と野菜の和風スープごはん（230）明太子と水菜のパスタ（282）餃子（345）黒龍「大吟醸」しずく（195）山間「純米大吟醸」無濾過生原酒（195）アサヒスーパードライ（147）	1394kcal
夜食	03:00　未定（0）	0kcal
計		1827kcal