他の種目同様の筋トレ間隔と思っていたので、中15日と勘違いしておりました。大きな筋肉は半月くらい間隔をあけても、記録は落ちないじゃん♪。と言いたかったのですが実際は中11日でした。まぁ、腹筋以外の部位は大きく記録を落とすこともなかったので、脚も後2・3日ならいけそうですが、筋肉痛は酷いことになってます。
ブルガリアンスクワット、何とか記録更新
中11日あけての脚の日。ブルガリアンスクワット、カーフレイズです。何とか連休前に一通りの種目を実施することができました。
本日の摂取カロリーは1463kcalで337kcalの貯金で目標値クリアしております。一品一品が少しづつだったので、結構な低カロリーでした。明日からは連休で飲み会の予定あるので、チートデイとなりそうですが。。。
１１：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 右 前々回 | 右 前回 | 右 今回 |
| 16kg | 30 | 32 | 33 |
| 16kg | 23 | 24 | 24 |
| 16kg | 18 | 20 | 20 |
| 負荷 | 左 前々回 | 左 前回 | 左 今回 |
| 16kg | 32 | 32 | 33 |
| 16kg | 23 | 24 | 24 |
| 16kg | 20 | 20 | 20 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。両足共にファーストセットのみ記録を伸ばすことができました。いつもより疲労感は軽く感じます。5分くらいで立ち歩くことができるようになりました。
カーフレイズ
対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 46 | 48 | 49 |
| 16kg | 28 | 28 | 29 |
| 16kg | 22 | 22 | 23 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。全てのセットで前回を上回ることができました。
さて、体全体の筋肉痛としては、僅かに脊柱起立筋、ハムストリングスに張りが残っているかな？という程度。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
ハムストリングス 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 具だくさんおでん（169） 豆腐入りチゲ鍋（191） チキンとほうれん草のサラダ（161） 大黒正宗「吟醸」しぼりたて（210） アサヒスーパードライ（147） |
878kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー2本（152） | 152kcal |
| 計 | 1463kcal |
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