ブルガリアンスクワットで両太ももパンパン（2014/12/22）

　中6日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。繁忙期に入っていますが、何とか脚のトレを実施することができました。憂鬱な脚の日を乗り越えたのは大きい！。

　本日の摂取カロリーは2146kcalで346kcalのオーバー。トレーニングはしているものの、何の自制もなく用意されたものを食べてしまっている感じ。週末の平均体重を見て、改めなくては・・・。

ブルガリアンスクワットで脚パンパン

　右足も随分サクサク動くようになってきました。終わってみれば結局左足を抜くことはできませんでしたが、両足とも全てのセットで前回を上回ることができました。詳しい記録は下記です。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。全てのセットで記録が伸びました。いつものように疲労感も半端ないですが、パンプアップもすごくパンツの太もも部分は横筋が入ってます。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。この種目も全てのセットで前回を上回ることができました。最後はハヒーンと泣いてしまいましたが。。。

　さて、体全体の筋肉痛としては、僅かに脊柱起立筋に張りが残っているかな？という程度。ほぼ抜けました。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度