復活のディップス。筋トレ（胸）実施（2014/12/06）

　一か月の休息後、三回目の胸の日。ほぼ復活！と言ってもいいくらいの記録が出ました。後は年内の目標として、記録更新ってところでしょうか。気になる右肘も実施中は痛むことなくできました。

　本日の摂取カロリーは1594kcalで206kcalの貯金で目標値クリアしております。酒飲みながら、その感想をブログにアップしていたのですが、寝てしまったと言った感じです。

ディップスの記録復活

　中4日で胸の日、種目はディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。前回はファーストセットこそタイ記録だったが2セット目以降で大幅に記録ダウン。今回は何とかほぼ復活といっていい記録まで戻しました。

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、6kg加重、セット間は60秒で実施。ファーストセットはタイ記録の21発。2セット目は惜しくも1発及びませんでしたが、3セット目は戻し、ほぼ復活です。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。前回よりさらに1発伸ばすことができ、後2発まで迫りました。

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は6kgです。こちらの種目もほぼ全盛に戻りました。後は記録更新を狙います。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に張り、大臀筋に若干張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
大臀筋　微程度