復活のディップス。筋トレ(胸)実施(2014/12/06)

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ディップス

 一か月の休息後、三回目の胸の日。ほぼ復活!と言ってもいいくらいの記録が出ました。後は年内の目標として、記録更新ってところでしょうか。気になる右肘も実施中は痛むことなくできました。

 本日の摂取カロリーは1594kcalで206kcalの貯金で目標値クリアしております。酒飲みながら、その感想をブログにアップしていたのですが、寝てしまったと言った感じです。

ディップスの記録復活

 中4日で胸の日、種目はディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。前回はファーストセットこそタイ記録だったが2セット目以降で大幅に記録ダウン。今回は何とかほぼ復活といっていい記録まで戻しました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 10 10 10
6kg 20 21 21
6kg 10 10 11
6kg 7 7 9

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、6kg加重、セット間は60秒で実施。ファーストセットはタイ記録の21発。2セット目は惜しくも1発及びませんでしたが、3セット目は戻し、ほぼ復活です。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 9 11 12
負荷なし 6 7 9
負荷なし 5 6 7

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。前回よりさらに1発伸ばすことができ、後2発まで迫りました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6kg 15 17 18
6kg 12 13 13
6kg 10 11 12

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は6kgです。こちらの種目もほぼ全盛に戻りました。後は記録更新を狙います。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に張り、大臀筋に若干張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
夕食 01:30 鶏水炊き(612)
米宗「純米」(240)
アサヒスーパードライ(147)
999kcal
夜食 03:00 牛乳バー2本(162) 162kcal
1594kcal

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