コンセントレーションカールで左腕憤死

　中6日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

コンセントレーションカールで左腕憤死

　前回、復活したかのような左腕のコンセントレーションカールでしたが、今回は撃沈。どうにも上がらない。。最後は右手で補助して左の二頭筋を殺してやりました。この記録ダウンは悔しいっす。

　本日の摂取カロリーは、1691kcalで109kcalの貯金で目標値クリアしております。おでんと海鮮丼共に想定より低カロリーでした。ごはんの量も少なめだったのが良かったようです。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。インターバルに関係のないファーストセットは19発と記録更新。その後も順調でした。ラストセットも今回は同様の負荷で実施し追い込みました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問１冊抜き追いこんでいます。セット間は60秒。全体的に記録ダウン。気合いは入っていたのですが、チンニングからのインターバルが短かったか？。種目間はスムーズでした。種目間インターバルも厳密に計るか。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。こちらは前回とまったく同じ回数をこなしました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　微程度
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度