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チンニング負荷UPの効果、筋トレ(広背筋)実施(2014/10/22)

チンニング(広背筋を鍛える)
 前回チンニングの負荷をUPしましたが、2回目にして記録を大きく更新することができました。後5.0kgまではUPも可能なので様子をみたい。
 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

 本日の摂取カロリーは、1726kcalで74kcalの貯金で目標値クリアしております。今回の鍋も鶏肉1枚減らした分、結び白滝、エリンギ、牡蠣で増量。なかなかヘルシーな鍋です。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
11.0kg1618
11.0kg1111
11.0kg99
11.0kg77
負荷なし1112

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は60秒です。5kg負荷UPにも慣れファーストセットは18発と記録更新。その後も順調でした。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg1415
11.0kg1011
9.5kg1212
負荷左 前回左 今回
11.0kg1111
11.0kg56
9.5kg910

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問1冊抜き追いこんでいます。セット間は60秒。弱点の左も少しずつUPしてきました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg1212
11.0kg1010
11.0kg99
負荷左 前回左 今回
11.0kg1111
11.0kg910
11.0kg89

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。コンセントカール同様、左が少し伸びました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に適度な張り、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 鶏水炊き(612)
アサヒスーパードライ2本(294)
906kcal
夜食03:00 牛乳バー3本(243)
ガツン、とみかん3本(144)
387kcal
1726kcal

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