スポンサーリンク

プッシュアップの負荷アップ!、筋トレ(胸)実施(2014/10/23)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 
 中4日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

プッシュアップの負荷アップ

 前回、プッシュアップのファーストセットの記録が14発となったので、椅子の背もたれの強度が多少不安だが加重することにしました。ディップス同様6kgのパワーアンクルをたすき掛けして実施。さてどうなることやら。

 本日の摂取カロリーは1865kcalで65kcalのオーバーでした。大好きなカレーの日。よし!ちゃんとご飯もいつもの600gから500gに減らしたぞ、休肝日にしたぞ、って、それでもカロリーオーバーでした。ご飯400gが限界か。。。すっくね~。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1010
6kg2021
6kg1212
6kg99

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、6kg加重、セット間は60秒で実施。勝負のファーストセット!、記録更新の21発でした。その後のセットもまずまず。好調キープです。椅子の背もたれの強度が限界なので、これ以上の負荷UPができません。何か考えなくては。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
6.0kg負荷なし148
負荷なし1010
負荷なし88

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。今回からディップス同様6.0kgのパワーアンクルをたすき掛けして加重。勝負のファーストセット、8発でした。その後のセットは負荷なしで実施、前回同様の記録でした。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
6kg1718
6kg1414
6kg1212

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は6kgです。
 勝負のファーストセット、記録更新の18発でした。その後もまったく同様の記録。肩が悲鳴をあげてます。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、大臀筋に適度な張り、下腿三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 タイカレーグリーン2袋(592)
ごはん500g(840)
アサヒドライゼロ2本(0)
1432kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1865kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました