極めて遺憾！ブルガリアンスクワット（2014/10/21）

　前回に引き続き残念な結果となりました。変わったことと言えば、支える方の足の椅子を前回よりもさらに高くしたことくらいか？。左右共に撃沈のブルガリアンスクワットの記録はこの後すぐ。
　中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れています。

　本日の摂取カロリーは1726kcalで74kcalの貯金で目標値クリアしております。ビール2本、アイス3セットいってしまいましたが、鍋が低カロリーな分クリアできました。温野菜もたっぷり取れて嬉しい。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。後ろ足の椅子を柔らかいものに変えたので、やりやすくはなったのですが、前回よりもやや高いたからか？深く下ろした時のストレッチ感が「ぱねぇ」。両方とも記録ダウンで極めて遺憾。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。こちらは何とか前回の記録を上回ることができました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に程よい張りが来ています。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度