スポンサーリンク

極めて遺憾!ブルガリアンスクワット(2014/10/21)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 前回に引き続き残念な結果となりました。変わったことと言えば、支える方の足の椅子を前回よりもさらに高くしたことくらいか?。左右共に撃沈のブルガリアンスクワットの記録はこの後すぐ。
 中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.(ドッグスクラップ)法を取り入れています。

 本日の摂取カロリーは1726kcalで74kcalの貯金で目標値クリアしております。ビール2本、アイス3セットいってしまいましたが、鍋が低カロリーな分クリアできました。温野菜もたっぷり取れて嬉しい。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
16kg3030
16kg2525
16kg2019
負荷左 前回左 今回
16kg3026
16kg2119
16kg1716

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。後ろ足の椅子を柔らかいものに変えたので、やりやすくはなったのですが、前回よりもやや高いたからか?深く下ろした時のストレッチ感が「ぱねぇ」。両方とも記録ダウンで極めて遺憾。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷前回今回
16kg2632
16kg2225
16kg1919

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。こちらは何とか前回の記録を上回ることができました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に程よい張りが来ています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 キムチ鍋(612)
アサヒスーパードライ2本(294)
906kcal
夜食03:00 牛乳バー3本(243)
ガツン、とみかん3本(144)
387kcal
1726kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました