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プッシュアップ記録更新!、筋トレ(胸)実施(2014/10/18)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 中5日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

プッシュアップ記録更新!

 前回、胸の日は絶好調だったこともあり大幅に記録を伸ばしたわけですが、それだけに今回はハードルが高い。そんな中、ディップスこそ前回キープだったものの、プッシュアップで記録を更新することができました。減量期とは言え残念ながら自重は変わっていないので、負荷も変わらない中での記録更新は嬉しい。

 本日の摂取カロリーは1862kcalで62kcalのオーバーでした。晩餐らしい晩餐でしたが、やや炭水化物中心となってしまっています。アイスクリームをまたプロテインアイスにしようかな。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1010
6kg2020
6kg1212
6kg99

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、6kg加重、セット間は60秒で実施。勝負のファーストセット!、先週同様の20発でした。その後のセットも全て更新。好調キープです。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1314
負荷なし910
負荷なし78

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。勝負のファーストセット、記録更新の14発!。その後のセットも全て前回を上回ることができました。大胸筋絶好調です。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
6kg1717
6kg1414
6kg1212

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は6kgです。
 勝負のファーストセット、記録タイの17発でした。その後もまったく同様の記録。肩が悲鳴をあげてます。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、広背筋にまずまずの張り、大腿四頭筋、大臀筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 ごはん250g(420)
豚汁(253)、焼き鮭(97)
海老フリッター(320)
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生原酒(210)
ドライゼロ(0)
13000kcal
夜食03:00 牛乳バー(81)
ガツン、とみかん(48)
129kcal
1862kcal

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