スポンサーリンク

減量期11日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/04/03)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 減量期10日目の昨日の摂取カロリーは1409kcalと591kcalの貯金で目標値クリアいたいました。ネギトロ巻きの他に、鉄火巻きも用意してあったのですが、娘がまだ起きていてとられました。。まぁ、良い減量になったと思いたい。

 今日は中5日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。回復が早い腹はラストREPの限界を意識したい。デッドリフトは低負荷でも早く脊柱起立筋に効くようにスティフレッグドデッドリフトといたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 18回
負荷6kg  7回
負荷6kg  6回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。今回もファーストセットの記録は伸びました。相変わらず2セット目以降の落ち込みが激しいが後1回を合言葉に本当の限界を追及しました。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 15回
負荷6kg 11回
負荷6kg 10回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。こちらも記録更新で調子も良い。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 20回
26kg 15回
26kg 11回

 スティフレッグドデッドリフトとは、膝を伸ばした状態で行うもので、大腿四頭筋が使えなくなる分、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスに効かせられるというもの。記録も半減させることが出来ました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に適度な張り、広背筋、上腕二頭筋もまだ少し残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 01:30 鶏水炊き(1190)
南部美人「大吟醸」初ばしり(210)
アサヒスーパードライ(147)
1547kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
2103kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント