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減量期12日目、筋トレ(脚)実施(2014/04/04)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 減量期11日目の昨日の摂取カロリーは2103kcalで103kcal貯金を使ってしまいました。ラストにのどが渇いて飲んだビールが余分でした。ドライゼロにするべきだった。貯金をあてにするのではなく、自分で決めたルールを何とか守りたい。そろそろまた休肝日でも入れてみようかな。

 中5日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。今日もしっかり効かせるぞっと。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 20回
14kg 右 17回
14kg 右 16回

14kg 左 20回
14kg 左 17回
14kg 左 16回

 前回よりも1kgUPの14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒です。前回同様の回数をこなすことが出来ました。パフォーマンスアップしてます♪。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 20回
14kg 右 17回
14kg 右 13回

14kg 左 19回
14kg 左 13回
14kg 左 11回

 こちらも前回より1kgUPの14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒。こちらも負荷UPでしたが記録を伸ばすことができました。減量期といっても現時点で自重が大幅に落ちていることはないので、足全体のパフォーマンスは良くなっているようです。

 さて、体全体の筋肉痛としては、昨日のスティフレッグドデッドリフトが効いて脊柱起立筋に程よい張り。その他、腹直筋、大胸筋、上腕三頭筋に軽い張り。全体的にトレーニングがうまくいっているのが嬉しいです。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
腹直筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 鶏水炊き1.5(724)
南部美人「純米大吟醸」結の香(210)
アサヒドライゼロ(0)
934kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1490kcal

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