減量期１０日目、筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/04/02）

　減量期９日目の昨日の摂取カロリーは1774kcalと226kcalの貯金で目標値クリアしております。例によって日本酒も一合だけ飲みましたが、ピーマンの肉詰めがカロリー高そうだったので、ごはんを思い切ってカットしたのが功を奏しました。

　予定通り中５日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。毎回、充実感ある部位なので今日も頑張るぞっと。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　　８回
負荷なし　　６回
負荷なし　１１回　つま先補助
負荷なし　　７回　つま先補助

　ディップス勝負のファーストセット！、前回同様８発でした。２セット目の後半で右肩に痛み。やはりディップスは肩に結構な負担がかかるので気をつけなくては。その後のディップスもどきは、椅子の間隔を広げて、より深く大胸筋下部を意識して実施。記録はまずまず。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
　９回
　７回
　６回
　６回
　６回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにし、ディップスもどきよりさらに足の位置を引き、胸の中央を意識して行いました。セット間は６０秒です。後半は６回という記録が続くが、自分の中に勝手に限界を決めているよう。追い込み不足で記録が落ちていかないのかも。。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　右　７回
負荷８．５ｋｇ　左　７回
負荷８．５ｋｇ　右　５回
負荷８．５ｋｇ　左　５回
負荷７．０ｋｇ　右　６回
負荷７．０ｋｇ　左　６回
負荷７．０ｋｇ　右　６回
負荷７．０ｋｇ　左　６回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。最初に右ひじに痛み、途中で左腰に痛みがありましたが強行。明日以降が少し心配です。

　さて全体的な筋肉痛としては、昨日のトレーニングが効いて広背筋、上腕二頭筋は順調に張りが来ています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度