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減量期10日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/04/02)

ディップス
 減量期9日目の昨日の摂取カロリーは1774kcalと226kcalの貯金で目標値クリアしております。例によって日本酒も一合だけ飲みましたが、ピーマンの肉詰めがカロリー高そうだったので、ごはんを思い切ってカットしたのが功を奏しました。

 予定通り中5日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。毎回、充実感ある部位なので今日も頑張るぞっと。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし  8回
負荷なし  6回
負荷なし 11回 つま先補助
負荷なし  7回 つま先補助

 ディップス勝負のファーストセット!、前回同様8発でした。2セット目の後半で右肩に痛み。やはりディップスは肩に結構な負担がかかるので気をつけなくては。その後のディップスもどきは、椅子の間隔を広げて、より深く大胸筋下部を意識して実施。記録はまずまず。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
 9回
 7回
 6回
 6回
 6回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにし、ディップスもどきよりさらに足の位置を引き、胸の中央を意識して行いました。セット間は60秒です。後半は6回という記録が続くが、自分の中に勝手に限界を決めているよう。追い込み不足で記録が落ちていかないのかも。。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 右 7回
負荷8.5kg 左 7回
負荷8.5kg 右 5回
負荷8.5kg 左 5回
負荷7.0kg 右 6回
負荷7.0kg 左 6回
負荷7.0kg 右 6回
負荷7.0kg 左 6回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。最初に右ひじに痛み、途中で左腰に痛みがありましたが強行。明日以降が少し心配です。

 さて全体的な筋肉痛としては、昨日のトレーニングが効いて広背筋、上腕二頭筋は順調に張りが来ています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 ネギトロ巻き(633)
南部美人「純米吟醸」生(210)
アサヒドライゼロ(0)
843kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1409kcal

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