今週から月曜恒例となる平均脂肪量増減報告（～2009/03/30）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/03/24～30 | 70.09kg | 22.69% | 2137kcal | 81.71kcal | 15.90kg |
| 09/03/31～06 | 88.88kg | 88.88% | 8888kcal | 888kcal | 88.88kg |
＜コメント＞
いよいよ今週から本格的な減量期に突入です。まずはスタートダッシュで少々ハイペースでも摂取カロリーを減らし、運動を増やします。とりあえずは有酸素運動はなしで何処まで脂肪を落とせるかいってみようと思います。今週の平均体重７０．０９ｋｇから週に２００ｇ減量のペースを維持して行きたいと思います。
今日は昼休みに久しぶりにＨＩＩＴを実施。情けないほどタイムが落ちました。まぁ、徐々に徐々に…
夕方は広背筋、上腕二頭筋。チンニング勝負のファーストセット！気合いは入ったものの残念ながら７発に終わる。先週よりも１ＲＥＰ落ちてしまいました。追い込みでダンベルロー。こちらは自重には関係ないので記録はまずまず。
先週に引き続き、二頭筋は長頭と短頭をしっかり刺激してみました。
０７：００
体重【 71.2 】kg
体脂肪率【 24.3 】%
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 11/25 | 12/01 | 12/09 | 12/10 | 12/16 | 12/17 | 12/18 | 12/19 | 03/30 |
| ８往復 | 165 | 161 | 153 | 144 | 161 | 162 | 165 | 167 | 166 |
| ６往復 | 161 | 159 | 152 | 151 | 156 | 161 | 165 | 164 | 163 |
| ６往復 | 174 | 173 | 168 | 167 | 175 | 173 | 176 | 179 | 171 |
| ６往復 | 167 | 169 | 162 | 162 | 170 | 170 | 169 | 171 | 169 |
| ６往復 | 179 | 178 | 173 | 177 | 182 | 183 | 182 | 184 | 172 |
| ６往復 | 175 | 172 | 166 | 172 | 178 | 176 | 174 | 178 | 170 |
| ６往復 | 186 | 186 | 179 | 184 | 188 | 189 | 187 | 189 | 177 |
| ６往復 | 179 | 180 | 170 | 182 | 182 | 184 | 181 | 181 | 176 |
| ６往復 | 189 | 187 | 182 | 193 | 194 | 191 | 190 | 191 | 179 |
| ６往復 | 182 | 184 | 172 | 191 | 188 | 187 | 183 | 185 | 172 |
| ６往復 | 193 | 193 | 186 | 200 | 200 | 196 | 192 | 195 | 172 |
| ６往復 | 186 | 189 | 182 | 190 | 194 | 189 | 189 | 188 | 167 |
| ６往復 | 187 | 186 | 177 | 188 | 194 | 188 | 186 | 186 | 172 |
| タイム | 17’49 | 17’09 | 19’03 | 18’22 | 17’10 | 17’24 | 17’07 | 16’51 | 21’52 |
| ↓110 | 26’56 | 19’39 | 21’07 | 23’53 | 21’30 | 25’25 | 21’29 | 25’19 | 26’23 |
１２：５０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし ７回
負荷なし ４回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ 右１０回
３０．０ｋｇ 右 ８回
３０．０ｋｇ 右 ８回
３０．０ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ 右１２回
１０．０ｋｇ 右 ８回
１０．０ｋｇ 左１１回
１０．０ｋｇ 左 ６回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ １０回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 432kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 白身魚フライ（197）、赤魚煮付け（112）、肉じゃが（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生（180） |
609kcal |
| 夜食 | 20:00 カマンベールチーズ1/8（30） アサヒスーパードライ（147） |
177kcal |
| 計 | 1334kcal |
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