筋トレ（腹直筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/10/23）

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
　昼休み恒例ＨＩＩＴ。各部位に筋肉痛が残るものの、体のキレは普通。始めてみると比較的順調に足が上がっている感じでタイムもまずまずでした。最高心拍数はあまり上がらなかったが、めちゃめちゃシンドイのは変わらない。

　夕方は筋トレショートプログラム。腹筋のトレーニングを実施いたしました。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 09/24 09/25 10/01 10/07 10/08 10/14 10/15 10/22 10/23
８往復 163 162

161 147 159 160 160 160 158
６往復 151 153 154 153 156 159 153 157 154
６往復 174 173 170 165 173 179 170 174 169
６往復 164 159 160 158 166 170 159 166 159
６往復 183 180 177 179 181 186 179 180 177
６往復 170 170 165 171 173 176 169 168 171
６往復 186 184 182 186 188 190 185 182 185
６往復 175 175 171 177 181 181 174 174 175
６往復 190 187 184 189 191 194 189 186 186
６往復 180 175 174 183 184 187 183 176 178
６往復 193 186 188 195 194 197 191 186 191
６往復 185 180 182 185 187 192 186 179 183
６往復 183 180 181 186 186 191 183 178 178
タイム 17’57 17’31 18’02 17’50 17’16 17’22 17’58 18’12 17’20
↓110 24’50 22’30 24’50 23’40 30’20 22’08 24’33 22’28 20’50

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス200ml　38kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１２回
３．０ｋｇ×２　１０回
３．０ｋｇ×２　　６回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　左右２０回
１０．０ｋｇ　左右２０回
１０．０ｋｇ　左右２０回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　８分（実質４分）　58kcal
計　350kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　低程度
下腿三頭筋　低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） 360kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31） 168kcal
間食 18:00　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 60kcal
夕食 スペアリブ100g（386）、豆腐あさり酒蒸し（115）、もやしみず菜炒め（120）
蓬莱泉「純米大吟醸」空（80）
而今「特別純米」９号酵母火入れ（120）
妙の華「純米吟醸」英無濾過生原酒（80）
アサヒスーパードライ（147）		 1048kcal
夜食 20:00　アサヒスーパードライ（147）、枝豆300g可食部150g（201）
カップ麺（400）		 748kcal
計 2384kcal

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