昼休み恒例ＨＩＩＴ。各部位に筋肉痛が残るものの、体のキレは普通。始めてみると比較的順調に足が上がっている感じでタイムもまずまずでした。最高心拍数はあまり上がらなかったが、めちゃめちゃシンドイのは変わらない。
夕方は筋トレショートプログラム。腹筋のトレーニングを実施いたしました。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 09/24 | 09/25 | 10/01 | 10/07 | 10/08 | 10/14 | 10/15 | 10/22 | 10/23 |
| ８往復 | 163 | 162 | 161 | 147 | 159 | 160 | 160 | 160 | 158 |
| ６往復 | 151 | 153 | 154 | 153 | 156 | 159 | 153 | 157 | 154 |
| ６往復 | 174 | 173 | 170 | 165 | 173 | 179 | 170 | 174 | 169 |
| ６往復 | 164 | 159 | 160 | 158 | 166 | 170 | 159 | 166 | 159 |
| ６往復 | 183 | 180 | 177 | 179 | 181 | 186 | 179 | 180 | 177 |
| ６往復 | 170 | 170 | 165 | 171 | 173 | 176 | 169 | 168 | 171 |
| ６往復 | 186 | 184 | 182 | 186 | 188 | 190 | 185 | 182 | 185 |
| ６往復 | 175 | 175 | 171 | 177 | 181 | 181 | 174 | 174 | 175 |
| ６往復 | 190 | 187 | 184 | 189 | 191 | 194 | 189 | 186 | 186 |
| ６往復 | 180 | 175 | 174 | 183 | 184 | 187 | 183 | 176 | 178 |
| ６往復 | 193 | 186 | 188 | 195 | 194 | 197 | 191 | 186 | 191 |
| ６往復 | 185 | 180 | 182 | 185 | 187 | 192 | 186 | 179 | 183 |
| ６往復 | 183 | 180 | 181 | 186 | 186 | 191 | 183 | 178 | 178 |
| タイム | 17’57 | 17’31 | 18’02 | 17’50 | 17’16 | 17’22 | 17’58 | 18’12 | 17’20 |
| ↓110 | 24’50 | 22’30 | 24’50 | 23’40 | 30’20 | 22’08 | 24’33 | 22’28 | 20’50 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ６回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ 左右２０回
１０．０ｋｇ 左右２０回
１０．０ｋｇ 左右２０回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ８分（実質４分） 58kcal
計 350kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31） | 168kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | スペアリブ100g（386）、豆腐あさり酒蒸し（115）、もやしみず菜炒め（120） 蓬莱泉「純米大吟醸」空（80） 而今「特別純米」９号酵母火入れ（120） 妙の華「純米吟醸」英無濾過生原酒（80） アサヒスーパードライ（147） | 1048kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆300g可食部150g（201） カップ麺（400） | 748kcal |
| 計 | 2384kcal |
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