リハビリ筋トレ（胸、肩）昼はＨＩＩＴ消化（2008/07/28）

　昼は恒例、階段にてＨＩＩＴを消化。体のキレはもう一つながらタイムはまずまず。最高心拍数はもう一つ上がりませんでした。

　夕方は久しぶりに筋トレ実施。リハビリ筋トレと言うことで、種目は大幅に減らしました。痛めている脇腹に影響しそうなダンベルプルオーバー、胸の４種目目のインクラインをやめ。しかし胸にはちゃんとバーンがきてます。明日以降の筋肉痛が楽しみ。

０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 17.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１５４拍／分
階段昇降　６往復　１３１拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６６拍／分
階段昇降　６往復　１４２拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７２拍／分
階段昇降　６往復　１４６拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７４拍／分
階段昇降　６往復　１５１拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７７拍／分
階段昇降　６往復　１５３拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７８拍／分
階段昇降　６往復　１５２拍／分
階段昇降　６往復　１４６拍／分
合計　８０往復　２２分１０秒
その後、２５分００秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
１００％オレンジジュース200ml　91kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　７回
負荷なし　　５回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　７回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　４回
１７．５ｋｇ　　４回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　７回
１０．０ｋｇ　　５回

１９：００
１００％オレンジジュース200ml　91kcal
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　３０分　438kcal
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　648kcal

本日の筋肉痛
右脇腹、背中　痛み
右肘　違和感