右腰の張りが取れない。。。健康的に全身を鍛えるつもりが、全身を故障していくんじゃないか？（笑）。またもや筋トレなしの日となってしまいました。
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３５拍／分
３７分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３７分 250kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 464kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 14:00 アサヒ超ファイバー10,000（100）、ミミガー（112） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294） |
294kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（18） 豚しょうが焼き（120）、ツナサラダ（120）、イサキ塩焼き（175） アサヒスーパードライ500ml（210） 鍋島「純米吟醸」隠し酒（160） |
940kcal |
| 計 | 2014kcal |
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