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明日からの4日間

階段昇降
 明日からの四日間をいかに過ごすかで、何もしなかった自分との差が大きく出ることは間違いない。食事もそうだが動く時間は豊富にあるはずなので、モチベーションを高めなくては。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 21.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング 40分 337kcal
計 337kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 中程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 微程度

右前腕 故障中

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食0kcal
夕食刺身盛り合わせ(100)、飛騨牛朴葉味噌(120)、焼きそら豆(60)、さくら海老掻き揚げ(180)、漬け丼(300)
お酒いろいろ(620)
1380kcal
2020kcal

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