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ハーブソーセージのポトフ風リゾット-カゴメデリ-

ハーブソーセージのポトフ風リゾット-カゴメデリ-
 ソーセージがなかなかスパイシーで全体の味に奥行きを出してました。旨いっす。

ハーブソーセージのポトフ風リゾット

販売者:カゴメ株式会社KGM12(名古屋市中区)
エネルギー:220kcal
タンパク質:5.8g
脂質:0.5~4.3g
炭水化物:43.9g
ナトリウム:810mg

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

16:00
肘立て伏せ(20秒静止)6セット
逆の姿勢(20秒静止)6セット

ネックブリッジ(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
前後左右 10カウント 3セット

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 18回

ダンベルスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
12.5kg×2 30回
12.5kg×2 30回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋 大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋)
2.5kg×2 右30回 2.5kg×2 左30回
2.5kg×2 右30回 2.5kg×2 左30回

バックエクステンション(脊柱起立筋)
負荷なし 20回
負荷なし 17回
負荷なし 15回
負荷なし 15回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
12.5kg 右20回 12.5kg 左19回
12.5kg 右20回 12.5kg 左17回
12.5kg 右19回 12.5kg 左16回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 509kcal
筋トレ 60分 597kcal
計 1443kcal

本日の筋肉痛
なし
右前腕 故障中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(450)、味噌汁(40)490kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、ハーブソーセージのポトフ風リゾット(220)388kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、まぐろ水煮(80)227kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
鶏の水炊き(500)
飛露喜「特別純米」無ろ過生原酒(240)
899kcal
2004kcal

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