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有酸素運動を淡々とこなす

ブルーワーカー(マグネットバイク)
 本日は有酸素運動のみ。日曜にゴルフコンペがあるので筋肉痛を残さないようにいたしました。前腕も未だに本調子でないこともあるが・・・

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 19.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング 40分 180kcal
マグネットバイク 40分 140kcal
計 320kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食21:00 挽きたてカフェオレ(210)210kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(25)、タコライス(260)、ハンバーグ1/3(60)、海草サラダ(47)529kcal
1519kcal

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