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思わしくない体脂肪率が続く

階段昇降
 ここのところ、思わしくない体脂肪率が続いている。水分量の関係なのか、カロリー過多なのか・・・。まさか先週でやめたサプリメントが?なんてことはないと思うが、3~4週で見極めたいと思う。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
150拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
38分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
マグネットバイク(有酸素運動)40分
110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
マグネットバイク 40分 140kcal
計 311kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
腹直筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食10:30 ささみ燻製2本(90)、カフェオレ(210)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、おつまみこんぶ(80)
527kcal
夕食スパゲッティアーリオオーリオ(650)、クワトロフォルマッジ1/4(200)
アサヒスーパードライ(147)
田酒「特別純米」(120)
1117kcal
2234kcal

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