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本日もジョギング

ブルーワーカー(マグネットバイク)
 昼休みの有酸素運動、本来階段昇降の日だが、今日もジョギングいたしました。心拍数を合わせやすいので、気分的にも楽だ。足への負担、特に左アキレス腱と右膝(ひざ)が弱いのか?結構効いている。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
マグネットバイク(有酸素運動)40分
110拍/分

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング 40分 180kcal
マグネットバイク 40分 140kcal
計 320kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食0kcal
夕食サプリメント(25)、寄せ鍋(450)、十四代「純米吟醸」八反錦生(240)、田酒「特別純米」山廃仕込(200)915kcal
1695kcal

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