本日もジョギング

　昼休みの有酸素運動、本来階段昇降の日だが、今日もジョギングいたしました。心拍数を合わせやすいので、気分的にも楽だ。足への負担、特に左アキレス腱と右膝（ひざ）が弱いのか？結構効いている。

０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１８：２０
マグネットバイク（有酸素運動）４０分
１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング　４０分　180kcal
マグネットバイク　４０分　140kcal
計　320kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
腹直筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172）	340kcal
間食		0kcal
夕食	サプリメント（25）、寄せ鍋（450）、十四代「純米吟醸」八反錦生（240）、田酒「特別純米」山廃仕込（200）	915kcal
計		1695kcal