インドアバイクを踏みました。筋肉痛の合間に入れることで消費カロリーを稼ぐだけのものです。多少、内臓脂肪にもアプローチしてくれるといいのですが。
インドアバイク40分
気持ちも楽に、タブレット端末で用事を済ませながらのインドアバイク。気持ちいい汗をかくことができました。40分の走行距離は16.94km、表示される消費カロリーは830kcalでした。
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | 10/05 | 10/11 | 10/13 | 10/19 |
| 10分 距離km | 4.17 | 4.15 | 4.85 | 4.23 |
| 10分 kcal | 203 | 203 | 237 | 207 |
| 20分 距離km | 8.70 | 8.42 | 9.66 | 8.49 |
| 20分 kcal | 425 | 412 | 473 | 415 |
| 30分 距離km | 13.50 | 12.54 | 14.49 | 12.90 |
| 30分 kcal | 660 | 614 | 709 | 632 |
| 40分 距離km | 18.32 | 17.02 | 19.36 | 16.94 |
| 40分 kcal | 897 | 833 | 948 | 830 |
ペースなどは何も意識せず踏んだが、最後の10分はペースダウンしてしまったようです。
体全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋に張り、下半身、三角筋に慢性的な張り。脊柱起立筋を故障中。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー＆プロテイン（206） | 206kcal |
| 夕食 | 25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8（433） 野菜たっぷり！20品目サラダ（171） サラダチキン（131） 唐揚げ3個（215） 結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし（208） | 1158kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） バニラバー（76） バニラモナカ（85） | 161kcal |
| 計 | 1632kcal |
本日の摂取カロリーは、1632kcalでした。昼のたんぱく質摂取量を増やしています。
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