中12日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。関節や小さい筋肉の方の疲れを抜くために、間隔を開けています。休養十分ということもあってか？このところ順調に記録を伸ばしてきましたが、ついに30.0kg×2を10発達成いたしました。
ダンベル60kgセットを買ったとき、ベンチプレスは片側17.5kgでヒーヒー言って、全部とっ付けて上げるなんて絶対無理と思ったものですが、何とか上がりました。
ダンベルベンチプレス新記録
ダンベルベンチプレスはついに10発達成。しかし肩は記録を落としてしまいました。故障の影響もあるか？。しかし今日は気分は充実感でいっぱいです。
10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 30.0kg×2 | 9 | 9 | 10 |
| 27.5kg×2 | 8 | 9 | 8 |
| 27.5kg×2 | 5 | 4 | 5 |
30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。もう少しで10発行けそうだっただけに残念。次回こそ。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 11 | 11 | 11 |
| 17.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 17.5kg | 7 | 7 | 7 |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。前回更新した記録を維持できました。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 11 | 11 | 10 |
| 12.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 12.5kg | 7 | 7 | 7 |
負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障していた部位だけに慎重になりましたが、何とか違和感もなく実施し、記録も維持できました。
サイドレイズ
対象、三角筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg×2 | 9 | 9 | － |
| 10.0kg×2 | 6 | 6 | － |
| 10.0kg×2 | 5 | 5 | － |
種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目はジャンプしました。
ディップス
対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 6.0kg | 11 | 11 | － |
| 6.0kg | 7 | 7 | － |
| 6.0kg | 6 | 5 | － |
種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。この種目も肩に負担がかかるのでジャンプしました。
体全体の筋肉痛はハムストリングス、大臀筋に程よい張り。脊柱起立筋の違和感は随分抜けてきました。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
ダンベルベンチプレスに関する記事
2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー＆プロテイン（103） | 103kcal |
| 夕食 | 25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8（433） チキンサラダプレート（183） 羽根屋「純米大吟醸」しぼりたて生原酒（208） | 824kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） とんがりコーン（409） バニラバー（76） バニラモナカ（85） | 409kcal |
| 計 | 1604kcal |
本日の摂取カロリーは、1604kcalでした。アイス2個食ったが、夕食が少なかったのでセーフ。
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