恒例のインドアバイク全力踏み。連休もあって中７日での有酸素運動カテゴリー。心拍数的には、完全に筋トレよりも稼げています。トレが終了すると、しばらく使い物になりません。
インドアバイク40分
下半身の筋肉痛は癒えているので、走行距離の記録を更新すべく、気合入れて踏みました。しかしペースは記録に及ばず、しかも20分過ぎから完全に失速。残念な記録に終わりました。40分の走行距離は17.20km、表示される消費カロリーは842kcalでした。
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
有酸素運動（マグネットバイク）
心拍数の写真を撮るのを忘れましたが、概ね170を超えるところで維持していました。
| 日付 | 09/05 | 09/09 | 09/11 | 09/19 |
| 10分 距離km | 4.09 | 4.80 | 3.60 | 4.71 |
| 10分 kcal | 199 | 235 | 176 | 230 |
| 20分 距離km | 8.70 | 9.56 | 7.49 | 9.43 |
| 20分 kcal | 425 | 468 | 366 | 462 |
| 30分 距離km | 13.42 | 14.27 | 11.28 | 13.37 |
| 30分 kcal | 657 | 699 | 552 | 654 |
| 40分 距離km | 18.16 | 18.87 | 15.09 | 17.20 |
| 40分 kcal | 890 | 924 | 739 | 842 |
全体的な記録としてはまずまずだが、20分を超えたあたりからの失速がなければ、もう少し記録に迫れたはず。次回こそ。
体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋に僅かに張りが残っています。脊柱起立筋故障中。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8） | 109kcal |
| 昼食 | なし | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー＆プロテイン（103） | 103kcal |
| 夕食 | 25:00 担々麺大盛（1200） 結ゆい「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（208） | 1408kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1620kcal |
本日の摂取カロリーは、1620kcalでした。腹いっぱいラーメン食べました。
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