中6日で、広背筋、上腕二頭筋の日。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。前回もう少しで更新できそうだったチンニング。自重が若干減っている今回はチャンスのつもりで気合入れました。
チンニング記録更新
体のキレも良く、きびきびと上がりました。勝負の11発目！、何とか顎がバーに付き記録更新です。規定回数に届きましたが、しばらくは加重せずに広背筋を意識したトレーニングで記録更新を目指していきます。カールはまずまず。
Ads by Google
10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 10 | 11 |
| 負荷なし | 7 | 7 | 7 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 5 |
セット間のインターバル120秒。最後の一発！、何とか記録更新です。しかし昨日に引き続き後頭部が重くなる。血圧か？。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | － | 10 |
| 42.5kg | 8 | － | 8 |
| 42.5kg | 7 | － | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | － | 10 |
| 42.5kg | 8 | － | 8 |
| 42.5kg | 7 | － | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。下ろすときの広背筋のストレッチ感が感じられるようになってきました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 15 | 12 | 14 |
| 12.5kg | 14 | 15 | 12 |
| 12.5kg | 12 | 12 | 9 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 10 | 7 | 8 |
| 12.5kg | 12 | 12 | 9 |
| 12.5kg | 9 | 8 | 7 |
種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。パンプ感や疲労感は半端ないのだが、回数は思うように伸びず。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 違和感
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（6） | 109kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 40kcal |
| 夕食 | 25:00 チキンサラダプレート（183） 小粒納豆3パック255、長ネギ8（263） 赤えび刺身（72） 赤海老お頭焼きエリンギ（186） 陸奥男山「本醸造」（208） | 912kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1061-3ggmkcal |
本日の摂取カロリーは、1061kcalでした。赤エビのお頭焼き＆エリンギとイカはオイル焼きなので、もう少し高カロリーだったかもしれません。
コメント