上達しないブルガリアンスクワット（2017/07/31）

　中4日で足の日、ブルガリアンスクワットを実施しました。背中は相変わらず故障中と言うことで、デッドリフトは封印しております。脚の後にいつもより多めの40分有酸素運動も実施。内臓脂肪を徐々に落としていきます。

ブルガリアンスクワット相変わらず

　なかなかブルガリアンスクワットが上達しません。以前より負荷を上げていることが大きな要因だが、十数回できてしまう負荷を片足ずつと言うのは、時間がかかりすぎるので、何とかこの負荷でバランスが取れるようになりたい。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、15kg×2

　セット間90秒。実際は乳酸が溜まる前に足がついてしまい、休憩できてしまってます。なかなか上達できていません。

有酸素運動（マグネットバイク）

　体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということで有酸素運動。時間があったので40分実施しました。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
脊柱起立筋　故障中

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　本日の摂取カロリーは、1414kcalでした。パピコのあまおう、旨い。