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休日は外食でタンパク質補給(2017/07/09)

20170709の昼食

 本日は休日で休養日。休む時はしっかり休むのも大事ですよね。しかし体にはちゃんと栄養を補給しておく必要があります。ってことで本日の昼食はペッパーランチのワイルドステーキ300gです。これで1,360円ですが、ご飯を抜きにしたことで、190円値引きしてくれました。

ペッパーランチのワイルドステーキ300g

 脂身がどの程度かによってカロリーは変わってきますが、概ね750kcal~850kcalくらいです。これでタンパク質は75gほどとなります。

 また夕食は赤えびとキノコのアヒージョとエスカルゴを作りました。下の写真はアヒージョ6人分です。


 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ワイルドステーキ300g(858)858kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 赤えびとキノコのアヒージョ(602)
エスカルゴ(241)
一白水成「大吟醸」出品酒(80)
夜明け前「純米吟醸」金紋錦(80)
アサヒスーパードライ350ml(147)
1150kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
2028kcal

20170709の夕食

 本日の摂取カロリーは、2028kcalでした。やや脂質が多めの夕食でした。

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