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ダンベルデッドリフト好調(2017/06/01)

ダンベルデッドリフト好調(2017/06/01)

 中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。40.5kg×2で、残念ながら今の環境ではこれ以上負荷を上げることができません。高回数となってきましたが、このまま続けていきます。

デッド新記録

 たった4セットで、これほど疲弊するか!と言うほど疲れています。しかし、何とか前回の記録を上回り、新記録達成です。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
40.5kg×2121213
40.5kg×2101010
40.5kg×2989
40.5kg×2778

 片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。上部でしっかりと筋肉を収縮させることを意識しております。ファーストセットは13発で新記録。その後のセットも好調。

有酸素運動(マグネットバイク)

20170601有酸素運動の記録

日付05/2705/3006/01
20分 距離km6.454.764.91
20分 kcal315233239
30分 距離km9.10
30分 kcal445

 体重が落ちていなかったということでのペナルティ。心拍数125~130をキープしつつ、20分だけ漕ぎました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋、大胸筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

ダンベルデッドリフトタイ記録に関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルクあり、砂糖なし、20)20kcal
夕食01:00 ささみサラダ(420)、枝豆350g(235)
イカ生姜焼き(46)
結ゆい「特別純米」あかいわおまち亀口直汲み(208)
909kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1063kcal

20170601の夕食

 本日の摂取カロリーは、1063kcalでした。ささみサラダは低カロリーだが、おろしドレッシングがまずまずカロリーあります。今日はまずまずの低脂肪です。

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