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ダンベルデッドリフト記録更新(2017/05/22)

ダンベルデッドリフト記録更新(2017/05/22)

 中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。背中のスクイズを意識しだしてから、テンポがゆっくりとなっています。握った感触から今日は行ける!と感じた通り、記録更新することができました。

デッド記録更新

 休み明けということで、気持ちが充実していたのか?、ダンベルを握った瞬間に行けそうな気がしました。しっかりと背中に重みを感じつつも記録更新。ようやく高回数といえそうな回数になってきました。

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
40.5kg×2101112
40.5kg×27810
40.5kg×2679
40.5kg×2567

 片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。上部でしっかりと筋肉を収縮させることを意識しております。記録更新の12発ですが、最後に限界を感じたのは三角筋?上腕三頭筋のあたりでした。

 さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り、大胸筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
大胸筋 微程度

ダンベルデッドリフトタイ記録に関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(ミルクあり、砂糖なし、20)20kcal
夕食01:00 豚肉ソテー(526)、枝豆400g(268)
津島屋「純米大吟醸」備前産雄町瓶囲い(208)
1002kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1156kcal

20170522の夕食

 本日の摂取カロリーは、1156kcalでした。本日より減量期。8月10日までを予定しております。炭水化物は野菜などから入ってくる分のみでいってみます。プロテインタイムもグライコ(糖質)はなし、昼のコーヒーも砂糖抜きにいたしました。体重の減り方を見つつ、プロテインの量を増やします。

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