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ダンベルベンチプレス30kgリベンジ(2017/05/24)

ダンベルベンチプレス30kgリベンジ(2017/05/24)

 中4日で胸の日。前回初挑戦したダンベルベンチプレス30.0kg×2は撃沈だったが、何とかまともな回数をと今日も挑戦いたしました。

ダンベルベンチプレス30kgチャレンジ

 やはり膝と言うか腿に乗せた時の痛みが半端ない。この時点で気持ちが萎えそうになるが、節目の30.0kgと言うことで気持ちを整える。いざ!目指せ8発。しかしスタートポジションから失敗。。仕切り直し。負荷を落とそうかと悩んだが、そのまま再開。結局目標の8発どころか、前回と同じ6発にとどまる。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
30.0kg×227.5kg×2 1166
27.5kg×2567
27.5kg×2443

 30.0kg×2の負荷。プレートが胸に当たるのを意識するあまり、肘の真上でなくやや内側に寄っていたよう。胸に利かせるべく見直しました。記録は残念ながら前回と同じ。2セット目は気合が入って1発UP。しかし、その分3セット目は続かず撃沈。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
17.5kg808
17.5kg606
17.5kg505

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。かつかつ前回と同じ記録ながら、相変わらず左腕がしびれる。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
12.5kg909
12.5kg707
12.5kg505

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは60秒、セット間インターバル60秒で実施。何とか前回の記録をクリアと言った感じ。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし888
負荷なし666
負荷なし455

 種目間インターバル60秒。フルに胸の種目をこなした後だけに、記録が落ちるかと思ったが、何とか維持しました。

 体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食01:00 エノキダケ豚ロース巻き(602)、枝豆400g(268)
もずく酢(9)、たまご豆腐(88)、もろへいや(13)
磯自慢「純米大吟醸」42 spring breeze(208)
1188kcal
夜食02:00 ドライゼロ(0)0kcal
1342kcal

20170524の夕食

 本日の摂取カロリーは、1342kcalでした。野菜以外の炭水化物は極力摂らないようにしております。量はそこそこありますが、ごはんがないだけで何か物足りない感じがしていましたが、3日で慣れました。

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