中3日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。途中で残念ながら背中に微妙な違和感、これまで更新し続けてきましたが3セット目で１発前回に及ばず。
デッド記録後退
中3日と言うと、これまでで最短の休養ではあるが、影響はわからない。腰に不安をかかえているので、まぁ無理はしないで…、いや！無理をしなくて何の筋トレか！。ん～でも腰やっちまったってなるのもなぁ。。
ワークアウト後、トレーニングルームを少しだけ模様替えしました。現在の環境はこんな感じです。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
ダンベルデッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 40.5kg×2 | 11 | 12 | 12 |
| 40.5kg×2 | 8 | 10 | 10 |
| 40.5kg×2 | 7 | 9 | 8 |
| 40.5kg×2 | 6 | 7 | 7 |
片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。上部でしっかりと筋肉を収縮させることを意識しております。ファーストセットは12発でタイ記録ですが、3セット目が一発落ちたのが何ともスッキリしません。
さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋、大胸筋にまずまずの張り、上腕三頭筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
大胸筋 低程度
ダンベルデッドリフトタイ記録に関する記事
2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | コーヒー | 36kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルクあり、砂糖なし、20） | 20kcal |
| 夕食 | 01:00 麻婆豆腐（599）、枝豆400g（268） 生春巻き6本（396）、サラダ（128） 津島屋「純米大吟醸」備前産雄町瓶囲い（208） | 1599kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1789kcal |
本日の摂取カロリーは、1789kcalでした。麻婆豆腐は炭水化物満載なんですが、折角用意してくれたもの、しっかり食べました。ご飯は当然なし。
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