高強度インドアバイク(2017/10/13)

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高強度インドアバイク(2017/10/13)

 インドアバイク全力踏み。最高心拍数も昨日のHIITに迫る179を記録し、高強度と呼べる踏み方ができました。全40分を四分割したペース配分も、全ての区間で記録を更新することができました。

高強度インドアバイク40分

 気温もぐっと下がり、トレーニングをするには良い環境の中、40分での走行距離の新記録を狙いにいきました。途中で何度も緩めようかと思うようなハイペース。しかし、以前の自分を意地でも超える!という気持ちを持ち続け、最後まで踏み切ることができました。40分の走行距離は19.36km、表示される消費カロリーは948kcalでした。

マグネットバイク
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20171013の心拍数

日付 10/03 10/05 10/11 10/13
10分 距離km 4.05 4.17 4.15 4.85
10分 kcal 198 203 203 237
20分 距離km 8.01 8.70 8.42 9.66
20分 kcal 392 425 412 473
30分 距離km 12.03 13.50 12.54 14.49
30分 kcal 589 660 614 709
40分 距離km 15.95 18.32 17.02 19.36
40分 kcal 781 897 833 948

インドアバイク心拍数アンダー150(2017/10/11)

 ハイペースで進む中、何とか途中のペースダウンもほぼなく、最後はラストスパートもかけることができました。

 体全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に結構な張り、下半身、三角筋に慢性的な張り。脊柱起立筋を故障中。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5) 107kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー&プロテイン(103) 103kcal
夕食 25:00 おでん2人前(760)
枝豆350g(235)
結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし(208)
1203kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
マイクポップコーン香る濃厚バターしょうゆ味55g(271)
271kcal
1684kcal

20171013の夕食

 本日の摂取カロリーは、1684kcalでした。まだ何か食ってるはず。

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