インドアバイク全力踏み。最高心拍数も昨日のHIITに迫る179を記録し、高強度と呼べる踏み方ができました。全40分を四分割したペース配分も、全ての区間で記録を更新することができました。
高強度インドアバイク40分
気温もぐっと下がり、トレーニングをするには良い環境の中、40分での走行距離の新記録を狙いにいきました。途中で何度も緩めようかと思うようなハイペース。しかし、以前の自分を意地でも超える！という気持ちを持ち続け、最後まで踏み切ることができました。40分の走行距離は19.36km、表示される消費カロリーは948kcalでした。
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | 10/03 | 10/05 | 10/11 | 10/13 |
| 10分 距離km | 4.05 | 4.17 | 4.15 | 4.85 |
| 10分 kcal | 198 | 203 | 203 | 237 |
| 20分 距離km | 8.01 | 8.70 | 8.42 | 9.66 |
| 20分 kcal | 392 | 425 | 412 | 473 |
| 30分 距離km | 12.03 | 13.50 | 12.54 | 14.49 |
| 30分 kcal | 589 | 660 | 614 | 709 |
| 40分 距離km | 15.95 | 18.32 | 17.02 | 19.36 |
| 40分 kcal | 781 | 897 | 833 | 948 |
ハイペースで進む中、何とか途中のペースダウンもほぼなく、最後はラストスパートもかけることができました。
体全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に結構な張り、下半身、三角筋に慢性的な張り。脊柱起立筋を故障中。
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー＆プロテイン（103） | 103kcal |
| 夕食 | 25:00 おでん2人前（760） 枝豆350g（235） 結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし（208） | 1203kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） マイクポップコーン香る濃厚バターしょうゆ味55g（271） | 271kcal |
| 計 | 1684kcal |
本日の摂取カロリーは、1684kcalでした。まだ何か食ってるはず。
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