中9日で、広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニング、コンセントレーションカールのみのショートプログラムで実施しました。
チンニング好調
間隔をやや開けると休養十分ということで調子が良いのか？、きびきびと上がりタイ記録の11発クリア。時間の関係でワンハンドローはジャンプしカールへ、二頭筋の種目間が開かないためか？、右のファーストセットのみ落ちたが、その他は概ね好調。
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 10 | 11 |
| 負荷なし | 7 | 7 | 7 |
| 負荷なし | 5 | 4 | 5 |
セット間のインターバル120秒。最後の一発！、残念ながら届かず。2セット目の7発は何とかギリギリ上がったが、3セット目は記録落とす。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | － |
| 42.5kg | 8 | 8 | － |
| 42.5kg | 7 | 7 | － |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | － |
| 42.5kg | 8 | 8 | － |
| 42.5kg | 7 | 7 | － |
負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。今回はジャンプ。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 15 | 16 | 14 |
| 12.5kg | 13 | 13 | 13 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 11 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 10 | 11 | 11 |
| 12.5kg | 11 | 11 | 11 |
| 12.5kg | 8 | 8 | 9 |
種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。そろそろ負荷UPか？。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、下半身に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
脊柱起立筋 違和感
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー＆プロテイン（206） | 206kcal |
| 夕食 | 25:00 ローストビーフサラダ（110） 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8（433） 二兎（にと）「純米吟醸」出羽燦々五十五生原酒（208） | 751kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） キャラメルポップコーン（703） バニラバー（76） バニラモナカ（85） | 864kcal |
| 計 | 1928kcal |
本日の摂取カロリーは、1928kcalでした。キャラメルポップコーンおそるべし。
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