筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/02/18）
中５日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。ポリタンクの灯油は今回も満タンで２０ｋｇ弱。それでも負荷としては物足りないので、セット数を増やしました。 ワンハンドポリタンクローイング ポリタンク 右 １７回 ポリタンク 右 １２回 ...
筋トレ日常
筋トレ日常 筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/02/17）
本日は中５日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。憂鬱な腹の日を何とか乗り切るぞっと。 シットアップ 負荷なし １１回 負荷なし １０回 負荷なし ８回 レッグレイズ 負荷なし １５回 ...
筋トレ日常 筋トレ（脚）消化（2014/02/15）
昨日やるだのやらんだの言って結局実施できなかった脚のトレを、本日中４日で実施いたしました。ブルガリアンスクワット、カーフレイズでカバンに辞書６冊を入れたものを背負って負荷をアップさせています。 ブルガリアンスクワット 負荷、辞書入りナップ（...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/02/13）
中５日で胸の筋トレをスライドして実施いたしました。今回も胸はディップスとプッシュアップで角度を変えて追い込みました。その後、上腕三頭筋。 ディップス 負荷なし ３回 その後つま先補助 ８回 負荷なし ８回 つま先補助 負荷なし ７回 つま先...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/02/12）
ローテーションとしては胸、三頭筋の日でしたが、追い込み不足で先に筋肉痛が抜けた広背筋、上腕二頭筋を実施いたしました。ポリタンクの灯油も今回は満タンで２０ｋｇ弱といったところでしょうか。 ワンハンドポリタンクローイング ポリタンク 右 １４回...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/02/11）
本日は中５日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、バックエクステンションを実施いたしました。今は足の日よりも、この腹の日の方が憂鬱かも？と思えるくらい苦手な部位です。まぁ、体幹部は大事ってことでローテーションからはずすわけにはいか...
筋トレ日常 筋トレ（脚）消化（2014/02/10）
本日は中４日で脚の日ということで、ブルガリアンスクワット、シッシースクワット、カーフレイズを実施いたしました。前回からナップサックに辞書や書籍を入れたものを背負って負荷をアップさせています。 ブルガリアンスクワット 負荷、辞書入りナップ（推...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/02/08）
本日は広背筋、上腕二頭筋の実施日。残念ながらポリタンクの灯油が少し減っていて、１６～１７ｋｇといったところだが、その分ゆっくり稼働域も意識しながら実施いたしました。 ワンハンドポリタンクローイング ポリタンク 右 １４回 ポリタンク 左 １...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/02/07）
昨日実施できなかった胸の筋トレをスライドして実施いたしました。今回の胸はディップスとプッシュアップで角度を変えて追い込みました。その後、上腕三頭筋。 ディップス 負荷なし ３回 その後つま先補助 ５回 負荷なし ７回 つま先補助 負荷なし ...
筋トレ日常 筋トレ（レッグレイズ）消化（2014/02/05）
忙しさにかまけて筋トレが深夜になってしまいました。腹の日ですが、久しぶりにレッグレイズを実施いたしました。以前は負荷としてパワーアンクルを両足につけていましたが、リハビリみたいな筋トレなので今回は負荷なしです。腹としては中４日となります。 ...
筋トレ日常 筋トレ（脚）消化（2014/02/04）
本日は脚の日ということで、やや憂鬱ではありますがブルガリアンスクワット、シシースクワット、カーフレイズを実施いたしました。ナップサックに辞書や書籍を入れたものを背負って負荷をアップさせてみました。 ブルガリアンスクワット 負荷、辞書入りナッ...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/02/03）
中６日での実施となる広背筋、上腕二頭筋。前回はカールで前腕への張りが相当きてしまい、ここまで引っ張ってしまいました。ワンハンドローイングは前回、広背筋にうまく利かすことが出来なかったので以前の日記をチェック。上げた時に小指を上げる感覚で、広...
筋トレ日常 筋トレ（ディップス）消化（2014/02/01）
本日は胸の日ということでプッシュアップを実施する予定でした。異変がおきたのは足を椅子に乗せ、プッシュアップの体勢をとろうとした時でした。 「腹筋がピキっていった～。。」 昨日のシットアップで多少は腹筋に張りがあるかな？という程度だったの...
筋トレ日常 筋トレ（シットアップ）消化（2014/01/31）
順番でいけば、胸、上腕三頭筋の日だが、まだ僅かに張りが残っているので、スライドして中２日で腹筋を実施いたしました。前回の腹筋はクランチでしたが思ったより筋肉痛がこなかったので、今回はシットアップにいたしました。 シットアップ ちょうどつま...
筋トレ日常 体幹部筋トレ（クランチ、バックエクステ）消化
筋トレ器具がまわりにない状態での体質改善。本日は腹、背中を鍛えるべく筋トレいたしました。シットアップにしようかクランチで我慢するか迷ったが、少しでも腰に負担のかからないクランチを選択いたしました。「俺の腰が動き出したら止まらないぜ～」くらい...